coaching de la femme : bouger en confiance, à chaque étape de la vie!

 

Avec Cin’tonique, j’accompagne les femmes qui souhaitent bouger, se renforcer et prendre soin de leur corps avant, pendant et après la grossesse, mais aussi lors des changements hormonaux, notamment la péri-ménopause et la ménopause.
A chaque moment de votre vie, je vous aide à avancer en sécurité, avec écoute et expertise sport-santé.

Un accompagnement sur-mesure :

Que ce soit en salle, en extérieur, à domicile ou en visio si vous êtes éloignée, chaque séance est personnalisée selon votre niveau, vos envies et vos objectifs.
Mes formations spécifiques activité physique de la Femme, sport-santé, Pilâtes et nutrition me permettent de vous offrir un suivi complet et bienveillant.

Pour qui ? Pour toutes les femmes qui souhaitent

• améliorer leur santé, leur force et leur bien-être à tout âge;
• retrouver ou développer confiance, énergie et plaisir de bouger;
• rester actives pendant la grossesse ;
• avoir une activité pendant la grossesse, même si elles ne pratiquaient pas avant;
• reprendre le sport après un accouchement ;
• mieux vivre la ménopause.

Comment ? Plusieurs possibilités : rejoindre mes cours collectifs ou réserver des cours privés.
Je peux également vous proposer un suivi complet en coaching sur-mesure. Plusieurs formules sont disponibles.
Possibilité de coaching en visio et accompagnement en extérieur.

Coaching grossesse: bouger, respirer, se renforcer.

La grossesse est un moment unique où le corps évolue rapidement. Le mouvement devient un allié précieux pour :

• soulager les tensions et les douleurs ;
• entretenir une forme physique adaptée ;
• préparer l’accouchement (respiration, mobilité, renforcement) ;
• conserver énergie et confiance.

Pendant longtemps a circulé l’idée que la femme enceinte était « à préserver », devait se reposer et surtout ne pas faire de sport, que l’activité physique présentait un risque pour la future maman et le bébé.

Mesdames, rassurez-vous : il n’en n’est rien, et c’est même tout l’inverse.
La sédentarité est un fléau pour tout le monde, y compris pour les femmes enceintes !!

Sauf contre-indication spécifique, l’OMS recommande au moins 150 à 180 min/semaine d’activité physique modérée, répartis sur au moins 3 jours, avec du renforcement musculaire et des étirements doux en complément.
Bien évidemment, ces activités sont à adapter au moment de la grossesse et à son évolution, ainsi qu’ à votre forme physique.

Deux maitre-mots pendant cette période : PLAISIR et ADAPTATION.

Vous avez besoin d’être convaincue ? Voici la liste des principaux bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse :

• Maintien ou amélioration de la condition physique;
• Diminution des douleurs lombaires et pelviennes;
• Diminution des risques d’incontinence;
• Prévention de risque d’une prise de poids excessive;
• Prévention et amélioration des symptômes dépressifs;
• Prévention des pathologies de grossesse (hypertension, diabète gestationnel…);
• Amélioration de la mobilité;
• Amélioration du transit et des pb veineux;
• Aide pour l’accouchement;
• Amélioration du sommeil;
• Aide à la perte de poids après la naissance;
• Nombreux bénéfices pour le bébé…

Même si vous ne faisiez pas de sport avant, la grossesse peut être un bon prétexte pour s’y mettre !

Le saviez-vous ? Il existe un questionnaire peu connu en France mais reconnu par la Haute Autorité de Santé, qui permet d’évaluer vos aptitudes de femme enceinte pour l’activité physique. C’est le X-AAP : à remplir par le professionnel de santé qui suit votre grossesse.
C’est un super outil pour vous rassurer et évaluer ce que vous pouvez faire ou non : n’hésitez pas à en parler à votre sage femme ou à votre gyneco !

Bref, n’attendez plus pour vous bouger !
Quelle que soit votre pratique de départ : je propose des séances 100 % adaptées à votre trimestre, à votre niveau et à votre forme du moment.

Coaching post-partum : reprendre le sport sereinement.

Après l’accouchement, le corps a besoin de temps, de progressivité et d’accompagnement.

Le coaching post-partum vous aide à :

• réintégrer le mouvement en sécurité pour revenir plus forte petit à petit…
• travailler respiration, posture et muscles profonds ;
• renforcer le périnée et la sangle abdominale ;
• retrouver force et tonicité au fil des semaines.

Les activités conseillées ? Endurance, travail du CORE et renforcement musculaire!
Avec deux maitres-mots pendant cette période : PATIENCE et PROGRESSIVITE.

Que vous souhaitiez simplement retrouver du confort au quotidien ou reprendre votre sport de prédilection: on avance étape par étape, sans pression.

 

Péri-ménopause & ménopause: garder/retrouver la forme ou continuer à performer…

Les variations hormonales influencent l’énergie, le sommeil, la force, la récupération, la prise de poids, le mental… mais le sport reste un des leviers majeurs pour vivre cette période sereinement.

Les bienfaits de l’activité physique pendant cette période :

• amélioration de la condition physique,
• ralentissement de la fonte musculaire,
• régulation du système hormonal,
• amélioration de la santé cardio-vasculaire t pulmonaire,
• amélioration de l’estime et de la confiance de soi,
• prévention des troubles dépressifs,
• prévention de l’osteoporose / ralentissement de la diminution de la masse osseuse,
• regulation du poids,
• amélioration du système immunitaire,
• aide à la régulation du sommeil,
• maintien ou amérlioration des habileté motrices (équilibre, coordination, souplesse).

Bref, on le savait, faire du sport c’est bon pour le corps et pour la tête, à tout âge… mais ça prend une dimension supplémentaire en vieillissant !

Les 2 maitres-mots pendant cette période : PLAISIR et REGULARITE

Le tout dans un cadre bienveillant, avec un suivi progressif et individualisé.

Contactez-moi pour plus d’infos au 06 08 55 74 43!